Recetas de Cocina para comer más saludable y
cocinar en menos tiempo y con menos trabajo.

Recetas Fáciles y Rápidas

Recetas sin complicaciones, prácticas y adecuadas para diario, hechas con ingredientes normales, baratos y fáciles de encontrar, pensadas especialmente para ti que quieres comer más saludable pero tienes poco tiempo para cocinar o poca experiencia en la cocina. 

Todas las recetas

Ensalada Salud 2

Ensaladas

Conejo con alcachofas y guisantes

Carnes

Dorada marinera en sartén

Pescados

Huevos rellenos de atún y falso caviar

Huevos

Verduras

Crema de calabaza y mango

Cremas

Trio de tostas

Pizzas y Tostas

Canapés de salmón ahumado

Aperitivos

Alubias con almejas

Legumbres

Pasta a la carbonara de calabacin

Pastas

Arroz con pavo y alcachofas

Arroces

Sopa castellana de pescado

Sopas

Solomillo de pavo con patatas

Aves

Crema de coco sin azúcar

Postres

Rosca de mazapán y chocolate

Tartas y Bizcochos

Mermelada de higos

Mermeladas

ensaladaS

En este apartado, vas a encontrar deliciosas recetas de ensaladas de todo tipo y para todas las ocasiones.

Recetas de ensaladas frescas, ensaladas tibias, ensaladas diferentes y originales, muy variadas, coloridas y completas…

Ensaladas de verduras, ensalada de hortalizas, ensalada de patata, ensalada de arroz, ensalada de pasta, ensalada de legumbres…

Recetas de ensaladas que son plato único, para cenar, como entrante, para acompañar, para llevar en táper al trabajo, a la piscina, a la playa, pero siempre, con un denominador común: son ensaladas fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

En su versión más básica, la ensalada es un plato que combina verdura de hoja (lechuga, rúcula, escarola), varias hortalizas cortadas (tomate, rabanito, pepino) todo ello crudo y aderezado, por lo general, con sal, aceite y vinagre.

Pero otros tipos de ensalada requieren ser cocinadas, como es el caso de la ensalada de patatas, de judías verdes, de legumbre, de arroz o la ensaladilla rusa. En algunos de estos casos, esta variedad de ensaladas y ensaladillas, sus ingredientes requieren ser cortados en pequeños trozos y aderezados con algún tipo de salsa, como la mayonesa, la salsa rosa, etc.

10 Recetas de ensalada

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Ensalada campera de arroz 

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Ensalada de lentejas y queso fresco

Ensalada de lentejas y queso fresco

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Ensalada de invierno

Ensalada de invierno

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CARNES

En este apartado, vas a encontrar sabrosas y exquisitas recetas de carne de todo tipo: carne de ternera, de conejo, cerdo, de cordero y alguna procesada (como la butifarra o la salchicha)…todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, por lo general, están pensadas para que puedan cocinarse entre semana

Guisos, estofados, rustidos… cocinados en olla exprés o al horno… con patatas, con fideos, con verduras…

Recetas de carne, que pueden ser plato único o que, servidas con un acompañamiento o un buen entrante son un maravilloso menú para cualquier dia de la semana.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidos de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, la carne es una fuente de proteínas, vitaminas, grasas y minerales y, según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable, la carne debe consumirse con moderación, sobre todo, las carnes rojas (ternera, buey, cordero)  y no más de 2 veces por semana.

No obstante, las consideradas carnes blancas (conejo y cerdo, por ejemplo), pueden consumirse hasta 3 veces por semana.

10 Recetas de carne

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Conejo en salsa con pimiento rojo

Conejo en salsa 

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Ternera a la jardinera

Ternera a la jardinera

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Lomo con lengua de queso

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PESCADOS

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de pescado

Recetas de pescados blancos y azules: bacalao, salmón, merluza, dorada, boquerones… Todas ellos, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan cocinarse cualquier dia entre semana

Pescados cocinados al horno, en salsa, a la cazuela, en sartén,  al microondas… Preparados solos, formando parte de una completa ensalada, con pasta, como relleno de verduras…

Platos de pescado, que pueden ser ideas para cenar, como plato único o bien, servidos con un acompañamiento o un buen entrante son un maravilloso menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidos de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, el pescado es una fuente de proteínas, vitaminas, ácidos grasos insaturados, Omega 3 y minerales y, según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable, no debe faltar el pescado y debe consumirse – como mínimo –  3 veces por semana.

10 Recetas de pescado

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Salmón con patatas aplastadas

Salmón con patatas aplastadas

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Dorada marinera en sartén

Dorada marinera en sartén

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Bacalao al horno con salsa romesco

Bacalao al horno con romesco

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huevos

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de huevos.

Recetas de huevos de todo tipo: huevos en tortilla, huevos revueltos, huevos rellenos, huevos al plato, huevos rancheros, huevos al microondas…

Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan cocinarse cualquier dia entre semana

Recetas de platos preparados con huevos, ideales para la hora de la comida o de la cena, preparados solos o formando parte de una ensalada, con verduras, en pizza…

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidos de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, los huevos tienen un alto valor proteínico, aportando además, vitaminas y minerales y, según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable, no debe faltar el huevo y puede consumirse entre 3 y 5 veces por semana.

10 Recetas de huevos

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Tortilla de otoño

Tortilla de otoño

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Huevos rellenos de atún y falso caviar

Huevos rellenos de atún y caviar

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Pisto con huevos

Pisto con huevos

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verduras

Las verduras son hortalizas cuyo color predominante es el verde.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de verdura.

Recetas de todo tipo de verdura: judías verdes, alcachofas, calabacines, berenjenas, acelgas, espinacas…. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Verduras guisadas, en sopa, en tortilla, cremas, estofadas, hervidas, con pescado, con pasta, con carne…. Cocinadas en olla exprés, al horno, en sartén, solas, en tartas saladas o formando parte de una completa ensalada

Platos de verduras que son auténticas delicias y completas que pueden servir como plato único o ser un acompañamiento, como ensalada tibia o un entrante de un buen menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las verduras son una fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no deben faltar las verduras y deben consumirse diariamente.

10 Recetas de verdura

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Alcachofas estofadas

Alcachofas estofadas

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Tarta de verduras

Tarta de verduras

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Menestra de verduras

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cremas

La crema es una preparación salada, parecida a la sopa, pero de consistencia cremosa.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de cremas.

Recetas de todo tipo de cremas: frías como la de pepino, aguacate, de puerros y calientes como las de espinacas, de espárragos, de legumbre, de patata, de calabaza, de champiñones, de calabacin, de marisco….

Recetas todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Cremas preparadas – generalmente –  en olla exprés porque agilizan mucho el tiempo de cocinado.

Recetas de cremas frías y calientes, que son auténticas delicias y completas que son el entrante perfecto de un buen menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, estas recetas de cremas tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las cremas son una fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no deben faltar las cremas de todo tipo y deben consumirse siempre que apetezcan.

10 Recetas de cremas

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Crema de calabaza y mango

Crema de calabaza y mango

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Crema de champiñones y manzana

Crema de champiñones y manzana

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Crema fria de aguacate y apio

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pizzas y tostas

Las pizzas y las tostas, suelen ser muy resolutivas a la hora de pensar en una comida y, sobre todo, una cena rápida y cómoda, para tomarla – por lo general – delante de la TV o en una cena informal con amigos y/o familia. verde.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de pizzas y tostas.

Recetas de todo tipo de pizzas y tostas: con calabacin, con champiñones, con atun…

Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Pizzas deliciosas hechas al horno y tostas frías vistosas y exquisitas y tostas calientes, también preparadas al horno y que, todas ellas, hacen la delicia de grandes y mayores.

Recetas de pizzas y tostas que son auténticas delicias y completas que pueden servir como plato único a la hora de la cena o, servidas con un acompañamiento, como ensalada, verdura, sopa, etc. se convierten en un completo y excelente menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las pizzas y las tostas son una fuente de hidratos de carbono, vitaminas y minerales (estos valores nutricionales variarán en función de los ingredientes que compongan cada una). Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, deben consumirse ocasionalmente.

10 Recetas de pizzas y tostas

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Trio de tostas

Trio de tostas

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Pizza de cebolla y calabacin

Pizza de cebolla y calabacin

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Tostas frias

Tostas frias

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aperitivos

Los aperitivos son pequeños bocados salados, más o menos ligeros, que se toman antes de la comida principal del mediodía o de la cena, con el fin de abrir el apetito.

Generalmente, el aperitivo suele hacerse en festivos o fechas señaladas, que es cuando disponemos de más tiempo y cuando nos reunimos con amigos y/o familia.

En este apartado, vas a encontrar recetas de aperitivos super originales, muy fáciles, rápidas y exquisitas recetas para tus aperitivos.

Aperitivos de todo tipo: fríos, calientes, pinchos, tapas, con pescado, con patatas, con queso, mini brochetas, en brocheta, con jamón, con pulpo, con champiñones, anchoas, salmón ahumado… que son auténticas delicias y que nos hacen quedar super bien con nuestros comensales.

Como todas nuestras recetas, las recetas de estos aperitivos, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, cada uno de los aperitivos tienen el suyo, en función de los ingredientes que lo componen y de la forma en que están preparados.

10 Recetas de aperitivos

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Sepia mini a la plancha

Sepia mini a la plancha

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Pincho de champiñón

Pincho de champiñón

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Canapés de salmón ahumado

Canapés de salmón ahumado

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legumbres

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de legumbres.

Recetas de legumbre de todo tipo: garbanzos, lentejas, alubias, guisantes…. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Legumbres guisadas, en sopa, cremas, estofadas, con pescado, con pasta, con marisco, con verduras, con carne…. Preparadas solas o formando parte de una completa ensalada

Recetas de legumbres que son plato único por lo completas que son o que pueden ser un acompañamiento o, como ensalada, un buen entrante de un maravilloso menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las legumbres son una fuente de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra. Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no debe faltar las legumbres y deben consumirse un mínimo de 2 veces por semana, siendo lo ideal entre 3 y 4 veces por semana.

10 Recetas de legumbres

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Ensalada de lentejas marineras

Ensalada de lentejas marineras

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Alubias con almejas

Alubias con almejas

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Garbanzos con bacalao

Garbanzos con bacalao

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pastas

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de pasta.

Recetas de todo tipo de pasta: con verdura, con carne, con pollo, con salsa de tomate, con pescado…. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana.

Pasta de cuchareo como guisos y potaje, con legumbres,  fideuás, pasta corta como, por ejemplo: macarrones, lazos o tiburones, pasta larga como tallarines, spaghetti, etc.

Pasta cocinada en cazuela, al horno, en sartén o formando parte de una completa ensalada.

Platos de pasta que son auténticas delicias y que pueden ser plato único o un acompañamiento.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, la pasta es rica en hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales (principalmente, hierro). Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, debe consumirse 2-3 veces por semana, por lo que no debe faltar en la dieta diaria de ningún hogar.

10 Recetas de pasta

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Fideos con boquerones2

Fideos con boquerones

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Pasta con boloñesa de verduras 2

Pasta con boloñesa de verduras

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Pasta con brócoli

Pasta con brócoli

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arroces

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de arroz.

Recetas de todo tipo de arroz: con pollo, con pavo, con conejo, con verdura, con setas, con pescado, con marisco …. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Arroces de paella, caldosos, a la cazuela, en ensalada, risottos, de acompañamiento, arroz frito,

Platos de arroz que son auténticas delicias y que, como son tan fáciles y rápidos de preparar son ideales tanto para un menú de diario como de un festivo.

Y, además de estas características, como todas nuestras recetas llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, el arroz no debes faltar en una alimentación equilibrada y saludable, ya que es una fuente hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.

Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, el arroz debe consumirse, al menos,  2-3 veces por semana.

10 Recetas de arroz

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Risotto de setas 2

Risotto de setas

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Arroz con conejo

Arroz con conejo

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Arroz con gambas

Arroz con gambas

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sopas

La sopa es una preparación culinaria que consiste en un líquido con sustancia y sabor y que se toma con cuchara y que suele servirse al inicio de una comida.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de sopas.

Recetas de todo tipo de sopas frías y calientes, todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Sopas de verduras, pasta, con pan, de ajo, de pescado, de cebolla, de tomate, con legumbre…  Cocinadas en olla exprés o en cazuela y que son auténticas delicias.

Sopas algunas de ellas muy completas y saciantes que pueden servir como plato único, reconfortarte a la hora de la cena o ser el excelente entrante de un buen menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional y en función de los ingredientes que las compongan, las sopas nos aportan – como mínimo – vitaminas y minerales. Su principal ingrediente es el agua, lo que contribuye a mantener una correcta hidratación.  Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no deben faltar las sopas, si bien no hay unos mínimos establecidos.

10 Recetas de sopa

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Sopa de pescado

Sopa de pescado

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Sopa de verduras casera

Sopa de verduras casera

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Sopa castellana de pescado

Sopa castellana de pescado

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aves

La carne de ave, es una carne blanca, baja en grasa y, por tanto, en calorías. Es un ingrediente muy versátil, lo que nos aporta grandes soluciones a la hora de cocinar.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de preparadas con carne de ave.

Recetas de todo tipo que llevan, principalmente, pollo, pavo y pato: con pasta, con verduras, con patatas, con arroz, formando parte de una completa ensalada…. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Platos con carne de ave guisadas, estofadas, rustidas, en rollitos, en tostas …. Cocinadas en olla exprés, al horno, en sartén o en microondas

Y que son auténticas delicias para la hora de la cena o de la comida y, algunas de ellas son tan completas que pueden servir como plato único o bien, ser un plato principal de un buen menú tanto de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, la carne de ave posee altos niveles de proteínas de calidad y es una gran fuente de vitaminas y minerales. Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no debe faltar la carne de ave y deben consumirse de 3 a 4 veces por semana

10 Recetas de aves

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Solomillo de pavo con patatas

Solomillo de pavo con patatas

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Pechuga de pollo a la mediterránea

Pechuga a la mediterránea

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Confit de pato con peras

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postres

.El postre es el plato de sabor dulce que se toma al final de la comida o de la cena.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de postres.

Recetas de todo tipo de postres: de fruta, helados, cremas, natillas, de chocolate, con yogur,  flanes…. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Postres muy atractivos y vistosos, que se preparan sin complicaciones y que puede hacerlos cualquiera que se lo proponga porque no se necesita ser ningún chef para disfrutarlos y que serán el broche de oro de una comida. Un buen postre, resaltará la satisfacción de los alimentos anteriores

Platos de postre que son auténticas delicias y que resaltarán – sobradamente – la satisfacción de los alimentos anteriores de cualquier menú, ya sea de diario como de un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidos de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, los postres son una fuente de vitaminas y minerales. Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no debe faltar el postre y debe consumirse diariamente.

10 Recetas de postres

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Crema de coco sin azúcar

Crema de coco

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Arroz con leche cremoso

Arroz con leche cremoso

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Helado de platano facil

Helado de plátano

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tartas y bizcochos

 

Las tartas y bizcochos son unas masas dulces, generalmente cocinadas al horno (ahora hay muchas que se hacen en microondas y en la sartén), rellenadas y decoradas con crema, chocolate y otros ingredientes.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas caseras de tartas, bizcochos y galletas bajos en grasas y azúcares

Recetas de todo tipo de tartas, bizcochos e incluso magdalenas: de chocolate, de coco, de naranja, con fresas, con manzana, integrales, con hojaldre, con masa brick… etc. Todas ellas, muy fáciles y rápidas de cocinar, ya que, están pensadas para que puedan prepararse cualquier dia entre semana

Tartas y bizcochos que se cuecen al horno o  en el microondas y que, por lo sencillas y rápidas que son de preparar, pueden hacerse para un dia de diario o para un festivo.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las tartas y bizcochos son una fuente de vitaminas, minerales y azúcares. Si bien el ingrediente que tienen en común todos los tipos de tartas, bizcochos y pasteles, es el azúcar, este ingrediente es completamente necesario dentro de una dieta sana y equilibrada debido a los diferentes aportes que tiene para el cuerpo humano.

El azúcar es un relajante natural, es necesario para el hígado y también supone una fuente importante de energía, por lo que es una buena dosis de combustible para nuestro cuerpo.

Todo y asi, y según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, los dulces deben consumirse ocasionalmente.

10 Recetas de tartas y bizcochos

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Rosca de mazapán y chocolate

Rosca de mazapán y chocolate

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Pastel de coco sin azúcar

Pastel de coco

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Galletas integrales de manzana

Galletas integrales de manzana

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mermeladas

Las recetas de mermeladas caseras son lo más. Sabes que llevan fruta de verdad, el azúcar que tú quieres y poco más.

Las mermeladas son una conserva de fruta cocida con azúcar, jugo de limón y, en ocasiones, canela, jengibre y otros sabores y aromas a gusto de cada uno.

En este apartado, vas a encontrar sabrosas, saludables y exquisitas recetas de mermeladas.

Recetas de mermeladas de todo tipo: de higos, de moras silvestres, de manzana, de calabaza y mandarina… Todas ellas, muy fáciles y rápidas de preparar ya que están preparadas en microondas o en la olla exprés.

Recetas de mermeladas perfectas para la hora del desayuno, la merienda, para aderezar algún postre: requesón, queso fresco, queso crema, galletas, etc. o para acompañar algún tipo de carne, foie y quesos.

Como todas nuestras recetas, tienen un denominador común: son fáciles y rápidas de preparar, llevan ingredientes normales, muy fáciles de encontrar, son baratos y que – por lo general – gustan a todo el mundo.

Desde el punto de vista nutricional, las mermeladas son una fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra (en función del tipo de fruta empleada).

Según las recomendaciones de la Pirámide Nutricional, en una alimentación saludable y equilibrada, no deben faltar las mermeladas y, siempre y cuando no se abuse de su contenido en azúcar añadida, pueden consumirse diariamente.

3 Recetas de mermelada

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Como hacer mermelada en 10 minutos

Mermelada de manzana

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Mermelada de calabaza y mandarina

Mermelada de calabaza y mandarina 

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Mermelada de moras silvestres

Mermelada de moras silvestres

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